けがした時のアイシングのやり方

けがした時のアイシング

アイシングは、血管を収縮させて腫れや熱感を抑え、神経の伝達を鈍らせて一時的に痛みを感じにくくする効果があります。

打撲や捻挫などのケガ直後の「急性期の痛み」に有効ですが、長時間の冷却は回復を遅らせることもあるため注意が必要です。

正しいやり方と注意点

• 適切な時間: 1回につき15〜20分が目安です。感覚がなくなったら外すサインです。
• 間隔をあける: 再度冷やす場合は、患部が常温に戻るまで1時間以上あけてください。
• 冷やしすぎに注意: 凍傷を防ぐため、氷嚢（ひょうのう）やビニール袋に氷水を入れたものを使用し、タオルを一枚挟んで肌に当てます。
• いつ冷やすべきか？

「熱を持っている」「ズキズキと脈打つように痛い」「赤く腫れている」といった炎症のサインがある時に適しています。ただし、筋肉の大きな損傷や疲労による痛みに長時間アイシングを行うと、かえって回復を遅らせる可能性があるため注意が必要です。

ひざ、足首の捻挫などets

くわはら